药王孙思邈养生长寿的13个“秘诀”

方式：将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。做时手指稍微分开，指肚扣头皮，似梳头样。

次数和功效：早晚各做10次。可防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

方式：合眼后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。

次数和功效：搓手36下，将发热的掌心敷眼睛上，能够纠正近视，延缓老化。

方式：口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。

次数和功效：轻轻松松慢慢做36下。通上下颚经络，能够保持头脑清醒，促进肠胃吸收、防止蛀牙和牙齿退化。

方式：口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，循环转动12圈，然后将口水吞下去。

次数和功效：之后再由上面开始，反方向做12圈，咽津。可以强健脾胃，延年益寿 。

方式：双手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声。重复做10下；再用双掌掩耳，将耳朵反折（内折），双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。

功效：临睡前做。可以增强记忆和听觉，有益于睡眠。

方式：搓手36下，手暖以后双手同时向外画圈，由上向下扫面。

功效：可醒脑提神，又可预防感冒。

方式：双手叉腰，闭目，头下垂，缓缓向右旋转，直至恢复原位为1次，共做6次。

次数和功效：反方向也做6次。不过，注意要慢慢做，否则会头晕。可使颈项灵活，预防颈椎病。

方式：身体和双手有节律地左右摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴；扭向右时，左右手相反。

次数和功效：做50至100下，强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛。

方式：搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针和逆时针方向，范围由小到大，各揉36下。

功效：可帮助消化、吸收，消除腹胀，通便。

方式：吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受,然后缓缓呼气放松。无论何时都可练习。

次数和功效：最好每天早晚各做20至30次。可缓解大便不通，防衰老。

方式：双脚并排，膝部贴紧，身子微微下蹲，双手按膝，向左右扭动。

次数和功效：各做20下。所谓“人老腿先老，肾亏膝先软”。此法可强化膝关节，健肾。

方式：挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。

功效：能消食行气、强健腰膝、愉悦心神。

方式：盘腿坐，右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为1下，共做36下；两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做108下。

功效：可以强化周身器官，治失眠、降血压、消除头痛。